Problemi specifici per l’ansia

C’è un’ansia razionale ed una irrazionale. L’ansia razionale è legata a problemi reali: il tuo capo richiede improvvisamente un incontro per discutere del tuo lavoro con uno dei tuoi clienti; il tuo pediatra ha qualche preoccupazione per gli esami di sangue del tuo bambino e vuole sentire uno specialista; il tuo partner è partito per una conferenza, di solito chiama quando arriva, ma stavolta dopo un paio di ore non hai ancora avuto sue notizie.

L’ansia irrazionale sorge quando emergono possibili problemi in anticipo – presumi che ti licenzieranno e non troverai mai più un lavoro, sei caratterizzato da un’ ipervigilanza e pensi che sia tutto una disastro totale, la tua tosse ti fa pensare che hai un polmone cancro, il tuo ragazzo ti lascerà perché sembrava infastidito del tuo ritardo di 10 minuti.

L’ansia razionale richiede una risoluzione attiva dei problemi. L’ansia irrazionale richiede strumenti per calmare il tuo cervello ansioso.

Problemi specifici per la depressione

Una buona dose di sentimenti depressivi deriva da situazioni con cui stiamo lottando. Una delle cause di fondo più comuni è sentirsi intrappolati – in un lavoro o in una relazione che odi, in una dipendenza che ti controlla, con un problema di salute cronico che non sembra avere una soluzione. Non vedendo nessuna opzione, nessuna via d’uscita, si rinuncia alla speranza, si diventa rassegnati, si diventa depressi.

Oppure non esiste un problema specifico alla base della depressione, ma piuttosto un accumulo di problemi sempre più piccoli che complessivamente creano una vita deprimente: hai pochi amici e sei cronicamente solo; la tua vita quotidiana ha pochi sbocchi o interessi positivi e sembra consistere solo nel lavoro e nel sonno. Sei depresso per buone ragioni: il tuo mondo è piccolo e stressante .

Caratteristiche di personalità delle persone inclini all’ansia

Di solito l’ipervigilanza è il risultato del crescere in una famiglia caotica e / o abusiva dove la tua unica difesa da bambino doveva essere iperalimentata  da un possibile pericolo. Ti ha aiutato a sopravvivere da bambino, ma non puoi gestirla facilmente da adulto. Il mondo continua a essere insicuro, sei sempre pronto al peggio.

Mentre alcuni bambini combinavano la loro ipervigilanza con un atteggiamento spigoloso, irritabile, sempre pronto a combattere, altri si muovevano nella direzione opposta e adottavano un atteggiamento da bravo ragazzo, non conflittuale: seguivano le regole, si impegnavano per rendere felici i  genitori.

Ciò che aggiunge carburante all’ansia è l’autocritica. La lotta per essere buoni e compiacere gli altri può trasformarsi in perfezionismo . L’evitamento del conflitto può portare a interiorizzazione, biasimo e rabbia verso se stessi anche per piccoli errori.

Caratteristiche di personalità delle persone inclini alla depressione

Quelli inclini alla depressione hanno molto in comune con coloro che sono inclini all’ansia, e non sorprende che spesso vadano di pari passo. Si assiste alla stessa posizione da bravo ragazzo che alimenta l’interiorizzazione e l’autocritica, trattenendo le emozioni, incolpando te stesso piuttosto che gli altri . Ciò che è un po ‘diverso da quelli che lottano con l’ansia è che invece di continuare a lavorare duramente per compiacere gli altri, le persone con depressione hanno essenzialmente imparato a rinunciare.

Mancanza di capacità per l’ansia

Avere un kit di tecniche e risorse calmanti è particolarmente importante se si è inclini all’ansia irrazionale. Qui si possono utilizzare tecniche di respirazione profonda, esercizio fisico, scrittura espressiva, meditazione , prescrizione o farmaci da banco, consapevolezza , cura di sé.

Ma avere lo stesso toolkit è importante per navigare nella vita di tutti i giorni e gestire l’ansietà: hai bisogno di calmarti prima dell’incontro con il tuo capo, fino a quando non parli con lo specialista, finché non senti finalmente il tuo partner e sai che è al sicuro.

L’abilità essenziale è rendersi conto quando la tua ansia ha dirottato il tuo cervello razionale e ti sta già guidando verso il basso in quel groviglio di scenari peggiori.

Mancanza di abilità per la depressione

Le stesse abilità di primo soccorso utilizzate per ridurre l’ansia possono essere utilizzate anche per la depressione. Ma la sfida più grande è quella di ignorare l’atteggiamento del perché-disturbo che impedisce di risolvere i problemi e di cambiare la vita depressa, annullando l’autocritica e la bassa autostima che fanno un buon lavoro nel creare un’immagine di sé stesso sempre perdente. Il cervello depresso sta dicendo che devi sentirti meglio per agire, quando è vero il contrario. La via d’uscita è riconoscere quando queste voci negative e critiche nella tua testa stanno prendendo il sopravvento e poi imparare ad agire nonostante ciò che provi.

Cosa fare

Riconosci il tuo stato d’animo e definisci i problemi sottostanti

Sia per l’ansia che per la depressione, è importante sapere quando questi sintomi e modi di pensare stanno prendendo il sopravvento. Suggerisco di valutare il proprio stato d’animo su una scala da 1 a 10 da buono a cattivo. Quando inizia a insinuarsi una valutazione intorno a 4 o 5, è il momento di iniziare a chiedersi quali problemi di fondo potrebbero causare l’ansia o la depressione. Può essere qualcosa di semplice come una mancanza di sonno o preoccupazioni persistenti riguardo al commento del tuo capo nell’ultima riunione. Effettuando questi check-in si impara a notare i cambiamenti più sottili dell’umore e si ha l’opportunità di agire prima che diventino opprimenti.

Elabora un piano per risolvere il problema

Una volta che fai un passo indietro e capisci cosa sta succedendo, sei a metà strada per risolvere il problema. Se è un vero problema – i dialoghi con il tuo capo, il disturbo di tuo figlio, la tua solitudine – escogita un piano.

Agire

L’antidoto alle preoccupazioni, al sentirsi di disturbo è agire, muoversi, fare qualcosa. Contatta il tuo capo e chiedi se c’è un problema o un compito in particolare per la riunione e raccogli informazioni sul tuo lavoro con il cliente; chiama il tuo medico di famiglia e chiedi i risultati; parla con il tuo ragazzo e vedi perché era così turbato; promuovi il tuo piano per ridurre la tua solitudine raggiungendo più persone anche se sei riluttante a farlo.

Lavora sui tuoi problemi di personalità

La tua voce critica sta dicendo che l’unico modo per sentirsi bene è essere migliori; la tua mente depressa sta dicendo che i tuoi sforzi non faranno la differenza. Piuttosto che permettere a queste voci di gestire la tua vita, piuttosto che rinunciare a questi pensieri, puoi invece fare autocritica o ricercare il perfezionismo, o accomodarti e abbandonare i conflitti. 

Ottieni aiuto e supporto

Infine, prendi in considerazione aiuto e supporto. Imparare a gestire l’ansia o la depressione può essere difficile da fare da solo. Tutti possono trarre beneficio da un professionista, un supporto calmo e costante, qualcuno che può aiutarti a mettere le cose in ordine, che può aiutarti a renderti responsabile, qualcuno che può aiutarti a usare gli strumenti e le abilità di cui hai bisogno. Questo può fare un terapeuta.

L’ansia e la depressione non devono dominare la tua vita. Fai un passo indietro, vedi quale potrebbe essere la fonte e poi agisci. Non aspettare di sentirti meglio; inizia a sentirsi meglio.

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